? ? ? ?秋遠(yuǎn)去，寒入冬。今天迎來——小雪節(jié)氣，雪小而未盛，故而為小雪。
? ? ? ?小雪之后，雨水與寒氣交織，濕冷天氣逐漸增多，呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)及骨和關(guān)節(jié)疾病發(fā)病率開始增高。
? ? ?此時(shí)養(yǎng)生需以“養(yǎng)陰藏精，防寒進(jìn)補(bǔ)”為主，內(nèi)防燥熱，外防濕寒，滋養(yǎng)肺腎。
? ? ? 為大家送上【小雪養(yǎng)生秘訣】，讓我們一起順應(yīng)時(shí)節(jié)，養(yǎng)護(hù)身心，為來年身體康健打下夯實(shí)的基礎(chǔ)，看完記得轉(zhuǎn)發(fā)分享給家人朋友哦~
小雪順時(shí)食補(bǔ)
? ? ? ?自小雪開始，萬物肅殺，陽氣都藏起來了，不過這也是一年補(bǔ)虛季的開始，適合多吃些溫補(bǔ)益腎的食物，加強(qiáng)收藏的力量。
01補(bǔ)腎養(yǎng)藏湯
? ? ?補(bǔ)腎養(yǎng)藏湯是溫補(bǔ)的，補(bǔ)腎潤肺健脾，滋陰補(bǔ)氣溫陽。每周喝兩三次就能起效，久喝還有強(qiáng)筋壯骨的功效。
【材料】：栗子6個(gè)，核桃6個(gè)，枸杞1把，川陳皮半個(gè)。
【做法】：
1.栗子剝?nèi)ネ鈿?，不要去掉?nèi)皮，切成兩半；
2.核桃剝?nèi)ネ鈿?，核桃仁的外皮則留下，掰開；
3.將栗子、核桃、枸杞和陳皮一起下鍋加水煮開后，再煮20到40分鐘起鍋；
4.此時(shí)栗子的內(nèi)皮已經(jīng)被煮到和栗子仁分離了，用筷子撈出來扔掉；
5.可以在湯中加少量糖(最好是加紅糖，增強(qiáng)補(bǔ)血的作用，又補(bǔ)充礦物質(zhì))調(diào)味即可。
02杜仲牛膝豬脊骨湯
? ? ? ? 杜仲牛膝豬脊骨湯有補(bǔ)益肝腎，強(qiáng)筋健骨的作用，小雪時(shí)節(jié)天氣寒冷時(shí)，因年老體弱而出現(xiàn)腰膝酸軟、筋骨無力、畏寒肢冷的人群適合服用此湯。
【材料】：豬脊骨300克，杜仲20克，牛膝10克，黑豆100克，大棗3枚，生姜3-5片。
【做法】：豬脊骨切塊焯水，大棗去核，黑豆用清水浸泡30分鐘備用。把所有食材放入砂鍋內(nèi)，加入適量清水，武火煮開后用文火繼續(xù)燜煮60分鐘，調(diào)味即可。此為2-3人份量。
03丁香肉桂紅糖煎
? ? ?丁香肉桂紅糖煎有溫胃散寒、止痛、止嘔的作用，既能調(diào)理胃寒疼痛，也能緩解嘔吐清水、腰酸背痛、痛經(jīng)、手腳冷痛等的癥狀。
【材料】：丁香1.5克，肉桂1克，紅糖適量。
【做法】：丁香、肉桂用溫水浸透，放入鍋中，大火煮開后，轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，加入適量紅糖即可飲用。
按摩穴位：
太溪穴：滋陰益腎
? ? ? ? ?太溪穴是腎經(jīng)經(jīng)氣非常旺盛的部位，冬季是人體藏精固腎的最好時(shí)刻，按摩太溪穴可起到壯陽強(qiáng)腰，滋陰益腎的作用。
? ? ? ?【按摩方式】：手指指腹按揉太溪穴，每晚9點(diǎn)左右按摩最佳，每次按揉30下左右，稍有酸痛感即可。
涌泉穴：補(bǔ)腎強(qiáng)身
? ? ? ?涌泉穴是腎經(jīng)的首穴，長期堅(jiān)持按摩刺激涌泉穴，可以起到激發(fā)腎經(jīng)的氣血，補(bǔ)充腎之陽氣的作用。
? ? ?【按摩方式】：拇指或食指指腹點(diǎn)、按、揉涌泉穴，100次左右最佳，雙腳交替，可配合早晚揉搓腳心1次，效果更佳。
生活指南：
注意頭部、足部保暖
小雪時(shí)節(jié)天氣寒冷，體質(zhì)虛寒者、年老衰弱者、慢性病患者應(yīng)要注意防寒保暖，應(yīng)特別注意頭部、足部保暖。洗頭后應(yīng)立即把頭發(fā)擦干，外出時(shí)應(yīng)佩戴帽子；穿保暖性能較好的鞋襪，避免寒從足生。
堅(jiān)持鍛煉，多曬太陽
? ? ?小雪時(shí)節(jié)天氣寒冷，寒性收引，容易出現(xiàn)畏寒肢冷，關(guān)節(jié)疼痛等不適，此時(shí)需堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)才能保持氣血調(diào)暢，通利關(guān)節(jié)?？蛇x擇太極拳、八段錦、慢跑等較溫和的運(yùn)動(dòng)方式，使身體微微汗出，以“形勞而不倦”為宜。
? ? ?此外，多曬太陽可助長陽氣，溫通筋脈，有助于抒發(fā)心中郁氣，調(diào)暢情緒。
早臥晚起，養(yǎng)精蓄銳
? ? ? ?小雪時(shí)節(jié)天氣寒冷，應(yīng)注意養(yǎng)藏陽氣，避免陽氣外泄。早睡晚起，保證充足睡眠，有利于陽氣潛藏，養(yǎng)精蓄銳。
